Insomnie: Cauze și soluții naturale
Insomnia, caracterizată prin dificultatea de a adormi și rămâne adormit chiar și atunci când există condiții optime de somn, poate avea efecte serioase asupra sănătății și stării noastre de spirit.
Stresul, schimbările în stilul de viață și alți factori pot contribui la această tulburare a somnului care, atunci când e ignorată, poate afecta concentrarea, memoria, metabolismul și chiar sănătatea generală.
Deoarece înțelegerea cauzelor și găsirea unor soluții naturale pentru insomnie pot fi cheia pentru o viață cu totul diferită, te îndemnăm să citești până la final articolul nostru.
Cauzele insomniei
Insomnia poate rezulta dintr-o serie de factori fizici și psihologici. Adesea, cauza este o problemă temporară, cum ar fi stresul pe termen scurt. În alte cazuri, insomnia provine dintr-o afecțiune medicală subiacentă.
Cauzele comune includ:
- schimbarea fusului orar;
- schimbarea turelor la locul de muncă;
- temperatura nepotrivită în cameră, zgomot sau un pat inconfortabil;
- îngrijirea unei persoane care ne perturbă somnul;
- prea puțin exercițiu fizic;
- coșmaruri sau paralizie în somn;
- consumul de alcool sau droguri.
La unii oameni, insomnia este cauzată de stres sau o problemă de sănătate mintală precum:
- depresia;
- anxietatea;
- tulburarea bipolară;
- schizofrenia.
Alte condiții de sănătate care pot întrerupe somnul includ:
- sindromul picioarelor neliniștite;
- o tiroidă hiperactivă;
- apnee de somn;
- boala de reflux gastrointestinal, numită în mod obișnuit GERD;
- boala pulmonară obstructivă cronică, cunoscută sub numele de BPOC;
- durere cronică.
Adesea, simptomele unei alte probleme de sănătate sau ale unei tranziții cauzează dificultăți de somn. Astfel, la persoanele cu boala Alzheimer, de exemplu, modificările din creier perturbă sau modifică tiparele de somn. Pe de altă parte, o tranziție naturală precum menopauza poate veni cu modificări hormonale ce duc la transpirații nocturne, care să întrerupă somnul.
Soluții naturale pentru un somn odihnitor
Chiar dacă e dificil să controlăm factorii care conduc la insomnie, putem totuși să ne asigurăm că facem toate micile schimbări necesare pentru a ne odihni mai bine. Printre acestea se numără:
-
Stabilirea unei rutine de somn
A merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar și la sfârșit de săptămână și de sărbători, ajută la reglarea ceasului intern al corpului, cunoscut sub numele de ritmul circadian.
-
Crearea unui mediu de somn relaxant
Degeaba ne punem la somn la ora dorită, dacă ne învârtim o oră pentru că salteaua e denivelată, e prea cald sau un fascicul de lumină ne intră în ochi. Astfel, se recomandă investiția în perne, saltea și așternuturi confortabile, o temperatură de aproximativ 17 grade în dormitor și ca acesta să fie cât mai întunecat și lipsit de zgomote.
De asemenea, sunt de evitat dispozitivele electronice înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă poate interfera cu ciclul natural somn-veghe al corpului. În schimb, activitățile relaxante cum ar fi cititul, ascultarea muzicii liniștitoare, respirația profundă, meditația sau scrisul în jurnal îl pot aduce mai rapid pe Moș Ene pe la gene.
-
Limitarea stimulentelor și a alcoolului
Stimulante precum cofeina și nicotina pot interfera cu somnul prin creșterea vigilenței și perturbarea tiparelor naturale de somn ale organismului. În plus, în timp ce alcoolul poate favoriza inițial somnolența, el poate perturba somnul mai târziu în timpul nopții și poate duce la somn fragmentat. Prin urmare, cel mai bine este să evităm consumul acestor substanțe cu 3-4 ore înainte de somn.
-
Remediile pe bază de plante
Mai multe remedii pe bază de plante au fost studiate pentru potențialul lor de a îmbunătăți calitatea somnului și de a atenua insomnia. Rădăcina de valeriană, mușețelul și floarea pasiunii sunt printre cele mai frecvent utilizate plante medicinale pentru promovarea relaxării și îmbunătățirea somnului.
Cânepa este o altă plantă cu proprietăți neașteptate, uleiul derivat din ea ajutând la reducerea anxietății și insomniei, precum și la calmarea durerilor și relaxarea musculară, datorită efectelor antiinflamatorii. Uleiul Kaalm Deep Sleep, mai ales, prin îmbogățirea uleiului de cânepă cu melatonină, aceasta ajutând la reglarea ciclului somn-veghe, este remediul natural ideal pentru a adormi rapid și a avea un somn profund.
-
Exerciții fizice regulate
Activitatea fizică regulată este esențială pentru un somn sănătos. Exercițiile moderate, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, practicate cu câteva ore înainte de culcare, pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului.
Surse:
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
